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세계적인 목사 릭 워렌이 이끄는 조화로운 삶의 길
‘다니엘 플랜’과 함께하는 40일간의 여정을 통해 건강한 영성과 행복한 삶을 성취하라!

우리의 삶에서 건강이란 행복과 떼려야 뗄 수 없는 깊은 연결고리를 가지고 있다. 그러나 알면서도 쉽게 개선하지 못하고 매번 계획과 실패를 되풀이한다. 이 책은 믿음.음식.건강.집중력.친구라는 삶의 필수 요소를 바탕으로 우리가 더 건강하게 살아갈 수 있도록 이끄는 ‘생활 방식 플랜’이다. 하나님의 말씀을 통해 몸의 올바른 사용 방법을 배우고, 신체적.정서적.영적 건강이 최상의 상태에 이를 때 우리의 삶이 어떻게 변화하는지를 보여준다. 또한 새로운 삶의 여정을 시작할 수 있도록 격려하고 이끌어주는 동반자가 되어줄 것이다.

하나님을 향한 진실한 믿음에 기초하여
가장 깊은 곳에서부터 당신의 삶을 회복시키는 건강 프로젝트!

어느 시대, 어느 사회에서나 비만은 늘 존재했다. 그러나 최근 삶의 질이 높아지고 인스턴트 음식이 대중화되면서 비만을 넘어 고도비만 사회로 심화되고 있다. 잘 먹고 살이 찌는 것이 나쁘다는 의미는 아니다. 또한 살찌는 요인이 식습관에만 국한되어 있지 않다는 전제도 깔려 있다. 다만 비만은 각종 질병을 일으키는 요인이 되고 삶의 만족도를 떨어뜨릴 수 있기 때문에 의식을 가지고 생활해야 한다. 비만 문제를 해결하기 위해 국가나 사회가 다양한 정책을 마련해 적극적으로 시행하고 있지만 한번 붙은 살은 쉽게 빠지지 않는다. 이제는 어떤 이들의 말 한마디, 사회적 분위기에 휩쓸려 다이어트를 계획하는 것이 아니라 스스로 목적의식을 분명히 갖고 총체적인 건강을 위한 선택과 집중을 해야 한다.
이 책은 다이어트 책이 아니다. 삶의 한 면만 강조하는 것이 아니라 영적.정신적.관계적.신체적 요소를 종합하여 진정한 의미의 건강과 조화로운 삶에 다다를 수 있도록 이끌어주는 책이다.
지금까지 살아온 방식을 바꾼다는 것이 쉽지만은 않다. 우리의 삶을 현재보다 건강하고 행복하게 변화시키기 위해서는 자신이 세운 계획이나 목표를 포기하지 않고 끝까지 지속할 수 있도록 이끄는 더 큰 힘이 필요하다. 바로 믿음이다. 하나님은 우리 모두가 풍요롭고 번창하는 삶을 살 수 있도록 모든 것을 내주셨고 건강하게 살아갈 수 있는 육체를 만들어주셨다. 그런데 오늘날 우리의 생활 모습은 어떠한가? 몸에 좋은 음식 대신 ‘간편한’ 음식(정크푸드)을 먹고, 이런저런 핑계를 대며 규칙적인 운동을 멀리하고, 건강해지려는 동기부여와 집중력이 없고, 혼자서 자신의 건강 문제를 해결하려 한다. 이러한 생활 습관을 개선해 우리의 삶을 지금보다 더 건강하게 만들어주는 프로그램이 바로 ‘다니엘 플랜’이라는 여정이다.
이 책은 미국 역사상 단기간에 성경 다음으로 많이 팔린 <목적이 이끄는 삶>의 저자로 널리 알려져 있는 릭 워렌의 신작이다. 세계에서 가장 영향력 있는 목사인 릭 워렌은 1980년에 자신이 설립한 새들백 교회에서 어느 날 세례를 하다가 과체중의 성도가 많다는 사실과 함께 자신 역시 비만으로 하나님이 주신 육체를 제대로 관리하지 못하고 있다는 사실을 깨닫고 큰 충격을 받았다. 그 뒤 의학박사인 다니엘 에이먼, 마크 하이먼 등 건강 전문가들과 함께 성경에 기초하여 삶을 변화시키는 건강 프로그램 ‘다니엘 플랜’을 개발했다. 그리고 믿음이라는 공동체 안에서 건강한 식사와 운동, 관계 등 삶의 중요 요소를 조화롭게 포괄하는 새로운 삶의 방식을 성도들에게 소개했다. 그 결과 처음 몇 주 만에 1만 2,000여 명이 참여해 첫해에 무려 11만 킬로그램을 감량하는 기적이 일어났다.
릭 워렌 목사가 이끄는 다니엘 플랜은 단순히 체중을 감량하는 수준을 뛰어넘어 건강한 영성과 조화로운 삶에 대한 평생의 습관을 확립하는 것이다. 또한 긍정적인 사고와 행동을 바탕으로 무슨 일이든 일관성을 유지할 수 있는 의지력을 자연스럽게 몸에 익히도록 안내한다.

이 책은 축복이다!
전문가 그룹의 연구와 성공 사례로 증명된, 놀라운 ‘다니엘 플랜’

다니엘 플랜의 가장 중요한 특징은 우리가 하나님과의 관계를 더 깊게 맺고, 매일매일 건강한 선택을 하도록 격려하는 것이다. 다른 건강 서적들과 달리 운동을 하라고 죄책감을 자극하거나, 굶어서라도 살을 빼야 한다는 부끄러운 마음이 들도록 하지 않는다. 다른 사람들에게 더 잘 보이기 위해 외모를 가꾸는 데 치중하지 않고 자신의 시간, 인생, 건강, 관계 등을 위해 잘못된 습관과 생각을 바로잡는 데 초점을 맞추고 있다. 특히 믿음.음식.운동.집중력.친구라는 다섯 가지 핵심 요소에 집중해 우리의 삶이 어떻게 바뀔 수 있는지를 보여주고, 한 번에 한 가지씩 40일 동안 쉽고 간편하게 실천하는 방법을 알려준다.
이 책이 제시하는 새로운 삶의 방식은 아주 간단하다. 하나님께 헌신하는 믿음을 기초로 다니엘 플랜을 함께할 친구나 소모임에 참여하는 것이다. 우리가 가진 좋지 않은 습관은 너무 강해서 함께 팀을 만들어 그에 맞서야 한다. 혼자보다 함께할 때 훨씬 더 건강해지고, 더 많이 체중을 감량하며, 더 오래 지속할 수 있기 때문이다. 그러고 나서 자극적이고 해로운 인스턴트 음식 대신 신선한 과일과 채소를 고르고, 일상에 운동이라는 건강한 선택을 추가하는 것이다. 이외에도 더욱 활동적인 방식으로 생활하기, 잠을 더 자기, 스트레스 줄이기 등 누구나 따라 할 수 있는 실용적이면서 과학적으로 증명된 방법들이다. 다니엘 플랜을 꾸준히 실천하면 우리의 삶 안팎으로 탈바꿈되는 점진적인 변화를 스스로 느끼게 될 뿐만 아니라 사랑하는 사람들과 함께 나누며, 새로운 변화를 만들어내는 것을 격려하고 응원하게 된다.
궁극적으로 이 책은 당신이 무엇을 믿건 어떤 종교를 가지고 있건 간에 건강한 영성과 행복한 삶에 이르도록 최고의 조언과 지혜를 아낌없이 선사할 것이다.

이 책은 다니엘 플랜의 기초가 되는 다섯 가지 요소와 함께 총 10개 장으로 구성되어 있다.
먼저 제1~2장은 릭 워렌 목사의 깨달음에서부터 시작하여 하나님의 성전인 몸을 관리하는 것이 우리의 삶에 어떤 영향을 미치고 왜 건강이 중요한지를 이야기하면서 다니엘 플랜에서 말하는 삶의 필수 요소와 그 핵심이 무엇인지를 알려준다.
제3장 ‘믿음’은 다니엘 플랜의 가장 중요한 기초로, 영적 건강이 삶에 미치는 영향과 믿음이 중요한 이유 등을 소개한다. 마음이 무엇에 관심을 두고 어떻게 느끼고 행동하느냐에 따라 우리 삶의 모습이 달라지기 때문에 하나님에 대한 믿음이 중요하다고 말한다. 제4장 ‘음식’은 정신과 몸에 영향을 주는 좋은 음식과 나쁜 음식을 다루고 있다. 올바른 음식이 영향력과 건강한 음식을 선택하고 먹는 방법, 10일간의 ‘다니엘 플랜 해독법’ 등 우리가 올바른 식습관을 즐길 수 있도록 소개한다. 제5장 ‘운동’은 우리가 쉽게 포기하고 유지하지 못하는 운동의 새로운 재미와 즐길 수 있는 동기부여를 제공한다. 어떤 운동과 방법을 통해 하나님이 주신 몸을 만들고 강화할 수 있는지를 발견하도록 도와준다. 제6장 ‘집중력’은 다른 요소와 함께 균형이 필요한 정신 건강을 말한다. 어떤 종류의 생각을 하느냐에 따라 시작하기도 전에 더 건강해지거나 아니면 건강을 망칠 수 있다고 말하며, 목적이 이끄는 삶을 위해 집중력과 뇌를 바르게 사용하는 훈련법을 알려준다. 제7장에서 다루고 있는 ‘친구’는 다니엘 플랜에서 가장 핵심되는 삶의 요소이자 성공에 꼭 필요한 비밀 소스다. 하나님은 우주를 창조하셨을 때 우리가 서로를 필요로 하는 인간으로 만들었다고 한다. 따라서 혼자보다 함께할 때 더 좋은 효과가 나타나며 삶이 풍요로워진다고 말한다. 특히 ‘다니엘 플랜’이 성공을 거두고 많은 사람이 따라 할 수 있었던 것은 공동체를 통해 이루어졌기 때문이라는 사실을 입증한다.
제8~10장은 다섯 가지 요소를 기본으로 일상생활에서 실천할 수 있는 구체적인 플랜을 제공한다. 더 건강한 삶을 향한 40일간의 여정을 함께할 친구이자 동반자 역할을 한다. 1~40일차까지 단계마다 수행해야 하는 운동과 식단, 유의해야 할 부분까지 구체적이고 세세하게 소개한다.
특히 ‘40일 식단’은 간단한 요리법을 소개하고 있는데, 다른 대체 음식으로 식단을 짜거나 더 많은 요리법에 대해 배우고 싶은 사람은 <다니엘 플랜 쿡북>에서 확인할 수 있다. 세트로 함께 구매할 수 있는 <다니엘 플랜 워크북>은 늘 당신 곁에 놓아두고서 40일간의 건강한 여정을 날마다 직접 기록하고 체크해나가면서 다니엘 플랜 효과를 극대화시켜줄 것이다.

≪타임≫이 만난 릭 워렌 목사

* 다니엘 플랜에 대해서 말씀해주시겠어요?
다니엘 플랜은 원래 우리 교회에서 실시하던 건강 프로그램입니다. 세례를 주다가 일종의 깨달음을 얻었습니다. 우리 교회에서는 매번 예배가 끝난 뒤 세례를 하는데, 한 달에 한 번 제가 세례를 합니다. 그날 저는 신도 827명에게 세례를 했는데, 네 시간 반이 걸리더군요.
사람들을 물 속에 넣었다가 빼는데 500명쯤 진행하고 나니까 이런 생각이 들더군요. 목사가 해야 하는 영성적인 생각이 아니었습니다. ‘세상에, 우리 모두 뚱뚱하네!’라는 생각이 들었습니다. 하하하.
‘우리 모두 과체중이야, 하나님이 이러라고 하신 적이 없는 것 같은데!’ 물론 하나님이 우리에게 항상 젊고 날씬하고 여피여야 한다고 말씀하신 적은 없지만 다들 서서히 살이 붙다가 비만이 된 거예요.
나 스스로가 바로 그 끔찍한 예죠. 특히 미국에서 대부분 병을 일으키는 원인은 병 자체가 아닙니다. 스트레스를 많이 받고, 너무 많이 먹고, 운동을 하지 않아 소리 없이 우리 스스로를 죽이고 있는 겁니다.
좋은 목회자가 되기 위해서는 이 부분에도 신경을 써야겠다고 생각했어요.
그래서 목회 중에 말했죠. 좀 더 건강해지기 위해 체중을 감량하려 하는데 나와 동참할 사람이 없는가? 기껏해야 이 100명 정도만 함께하겠다고 나설 줄 알았는데, 1만 2,000명이 함께하겠다고 나섰습니다. ‘Danielplan.com’이란 웹사이트를 만들었습니다. 거기에 사람들이 스스로 기록하면서 다니엘 플랜을 계속하게 했습니다.
사람들이 다니엘 플랜의 다른 점이 무엇이냐고 묻습니다. 첫 번째는 기도입니다. 건강하게 해달라고 정말 기도를 올립니다. 그리고 함께 모여서 성서 공부를 합니다. 성서가 몸의 건강에 대해 어떻게 말했는지 특별히 더 연구합니다. 그룹을 이루어 다니엘 플랜을 실행하는 사람들이 혼자 하는 사람들보다 두 배 더 감량했습니다.
지난 2년간 다니엘 플랜을 실시했는데 저는 25킬로그램을 감량했습니다. 15킬로그램을 더 감량해야 합니다. 교인들이 감량한 무게를 모두 합쳤더니 12만 킬로그램 정도 됩니다.

* 다니엘 플랜에서 믿음이라는 것이 무엇인가요?
내 외모를 위해서 건강을 지키는 것이 아닙니다. 내 시간, 인생, 몸, 관계, 말 등 모든 것을 하나님을 위해 바르게 만들어야 합니다.

* 믿음이 어떻게 비만이란 문제를 바꿀 수 있을까요?
건강이라는 것은 전 세계적인 문제입니다. 개인, 공공, 종교 모두 건강에 신경 써야 합니다. 다른 분야에서 하지 못하는 일을 각각 할 수 있습니다. 사람들이 ‘건강보험을 새로 바꾸려 하십니까?’라고 저에게 묻는데, 저는 이렇게 대답합니다. ‘아니오, 나는 건강을 바꾸려 하는 겁니다.’

* 다니엘 플랜에서 어떻게 죄책감이라는 요소를 빼셨죠?
적당한 죄책감은 유익합니다. 내가 누군가를 총으로 쏜 다음 죄책감을 느끼지 않는다면 사이코패스죠. 죄책감 자체가 문제가 아니라 죄책감을 원동력으로 무엇을 하느냐가 문제입니다. 내가 내 몸을 돌보지 않는 건 단지 내 문제일 수도 있습니다. 하지만 결국 내 아이들, 아내, 손주들, 신도들에게까지 영향을 줍니다. 그들을 위한 나의 책임을 알아야 합니다. 책임감이라는 것을 풀어 말하면 우리가 책임을 질 수 있는 능력이 있다는 뜻입니다. 희생자 모드가 아닌 책임자 모드를 가져야 합니다. 나는 몸과 마음 모두 건강합니다.

당신이 이 책에서 읽을 계획은 정말로 아주 간단하다. 당신의 몸을 하나님께 헌신하라. 그분의 도우심을 구하고, 당신의 여정을 지원해줄 소그룹 모임에 참여하라. 그러고 나서 도넛을 신선한 과일로 대신하고, 당신의 평범한 일상의 하나로 운동하는 것과 같은 건강한 선택을 시작하라. 모든 음식이 당신이 하는 다이어트의 정기적인 부분이 되도록 만들어라. 더욱 활동적인 방식으로 생활하라. 잠을 더 자라. 스트레스를 줄여라. 이 계획은 로켓을 쏴 올리는 것 같은 복잡한 과학이 아니라 지극히 단순한 일이다. 종합해서 말한다면 하나님은 그분이 주신 머리를 당신이 사용하기를 기대하신다. - 제1장 그 모든 것은 어떻게 시작되었는가 에서

관점과 생각을 바꾸기로 선택하는 것은 건강해지기 위해 당신이 해야 할 첫 번째 책임이다. 성경은 생각에 따라 느끼는 것이 좌우되고, 느끼는 것에 따라 행동이 결정된다고 가르친다. 어떤 행동을 바꾸고 싶다면 그 주제에 대한 건강하지 않은 관점에 도전하는 데서부터 시작해야 한다. 예를 들어, 화를 주체하기 어렵다면 행동으로 시작하지 마라. 대신 화를 내도록 재촉하는 생각을 확인하고 바꾸는 데서 시작하라. 로마서 12장 2절은 마음을 새롭게 함으로 변화를 받는다고 말한다. 우리는 의지의 행동이 아닌 모든 것을 하나님의 관 점에서 보는 회개에 의해 변화가 이루어진다. - 제3장 믿음 에서

당신이 만약 프렌치프라이를 먹고 싶다면 유기농 감자로, 그리고 정제되지 않고 가공되지 않은 기름으로 직접 만들어라. 그런데 아마도 당신은 이와 같은 음식을 날마다 먹지는 않겠지만 일단 먹기 시작하면 이런 음식을 더 즐기게 되고, 그것이 당신에게 더 좋은 것이 되어줄 것이다. 요리하기 쉬운, 간단하고 진짜이며, 신선하고 맛있고 영양가 높은 음식, 공장보다는 농부의 땅에서 온 음식, 생산지에서 당신의 수저까지 가장 짧은 거리에서 옮겨진 음식, 바로 이런 것들을 우리가 먹어야 한다. - 제4장 음식 에서

지금의 당신보다 다섯 살 더 나이 든 자신을, 그리고 당신이 아는 최고의 몸 상태를 상상해보라. 육체적, 정서적, 관계적, 영적으로 적절히 건강한 다니엘이라고 자신을 상상해보라. 이제 시작하라. 그리고 지금부터 5년 후 당신의 체력과 건강의 스냅사진을 찍어보라. 우리는 5년 후에 당신이 무엇을 할 수 있을지 상상할 수 있다. 지금은 할 수 없는 것이 당신에게 즐길 수 있는 활동이 되어 있을 것이다. 당신의 몸에 대한 생각, 감정, 그리고 경험을 훨씬 다르게 느낄 것이다. - 제5장 운동 에서

집중력 없이는 당신의 뇌가 건강을 해칠 수 있다. 쾌락 중추의 균형을 위해 당신이 무엇을 하기 전에 할 것에 대해 생각하도록 돕는, ‘전두엽 피질’이라 불리는 뇌 앞부분의 공간이 있다. 그것은 바보 같은 일을 말하거나 행동하는 것을 멈추게 하는 뇌의 제동장치다. ‘뇌의 경영자’라고 불리는 전두엽 피질은 일터에서 상사처럼 행동하는데 집중, 사전 숙고, 판단, 계획, 자기 통제와 같은 관리적인 기능과 연관되어 있기 때문이다. 그리고 당신이 그 순간에 원하는 것이 아닌 당신의 미래를 생각하게 한다. 그것은 초콜릿 케이크를 생각하는 대신 살찐 뱃살을 피하도록 돕는 합리적인 목소리로, 지나친 병원비에 대해 염려하게 하고 ‘아니’라고 말할 수 있는 능력을 가지고 있다. - 제6장 집중력 에서

추천의 말 - 영적 건강과 육체적 건강의 조화를 가져다줄 책

제1장 그 모든 것은 어떻게 시작되었는가

제2장 다니엘 플랜의 필수 요소

제3장 믿음
하나님의 능력
변화에 대한 우리의 역할

제4장 음식
치유하는 음식 : 무엇을 먹어야 하는가
해로운 음식 : 어떤 것을 피해야 하는가
식습관 디자인하기

제5장 운동
‘강한 다니엘’ 되기
무엇이 당신을 움직이게 하는가
행동으로 옮겨라

제6장 집중력
뇌를 건강하게 변화시켜라
마음을 새롭게 하라
어떻게 받아들이고 목표는 무엇인가

제7장 친구
사랑의 공동체를 통한 선물
함께 나눈다는 것

제8장 생활 방식대로 살기

제9장 강한 다니엘－40일간의 운동
다니엘처럼 건강해지는 ‘오늘의 운동’
다니엘처럼 건강해지는 체력 단련

제10장 40일 식단
40일 핵심 식단
다니엘 플랜 해독법
다니엘 플랜 레시피

계량 변환표
감사의 말
주석

다이어트의 한계를 넘어서는 책! 이미 많은 교회와 기업, 그리고 스포츠팀까지 다니엘 플랜의 ‘40일 플랜’을 따라하고 있다. ≪월스트리트 저널≫

이 책은 스스로 자신의 건강을 치유하는 놀라운 방법을 알려준다. ≪USA 투데이≫

이 책은 단순한 식습관의 변화가 아니라 인생을 바꾸는 것이다! ≪크리스천 포스트≫

‘다니엘 플랜’은 몸에 활기를 더함과 동시에 우리의 마음과 영혼을 충만하게 채운다. ≪카리스마 뉴스≫

나는 ‘다니엘 플랜’이 개인의 건강에 미치는 영향력을 직접 목격했다. 지금 바로 건강한 라이프스타일을 향한 여정을 시작하라. 메흐멧 오즈(컬럼비아 대학 교수)

이 엄청난 3인조가 모든 사람들이 읽어야 하는 훌륭한 플랜을 세상에 내놓은 것은 신에게 감사할 일이다. 아서 애것스턴(의학박사)

이 책은 축복이다! 당신이 무엇을 믿건 어떤 종교를 가지고 있건 건강한 삶에 이르도록 이끌어주는 최고의 것과 영원한 지혜를 제공해준다. 하일라 카스(의학박사)

목적이 분명하고 간단명료하며 실질적인 책이다. 믿음과 건강을 모두 지키고자 하는 사람이라면 반드시 읽어야 한다. 웨인 조나스(의학박사)

[품절] 다니엘 플랜 관련도서 세트(전3권) 릭 워렌,다니엘 에이먼,마크 하이먼,다니엘 플랜팀 / 21세기북스 가격: 58,000원→52,200원

[품절] 다니엘 플랜 릭 워렌,다니엘 에이먼,마크 하이먼 / 21세기북스 가격: 18,000원→16,200원

[품절] 다니엘 플랜 워크북 릭 워렌,다니엘 플랜팀 / 21세기북스 가격: 12,000원→10,800원

다니엘 플랜 쿡북 릭 워렌,다니엘 에이먼,마크 하이먼 / 21세기북스 가격: 28,000원→25,200원